Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT)

Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie

MBCT kombiniert achtsamkeitsbasierte Techniken mit Elementen der kognitiven Verhaltenstherapie zur Rückfallprophylaxe nach ein – oder mehrmals erlebten depressiven Episoden. Auch bei anderen Zuständen, die mit Prozessen des Grübelns einhergehen, zeigt sich eine hohe Wirksamkeit.

Das 8 – wöchige Trainingsprogramm ist umfangreich wissenschaftlich/empirisch evaluiert und fundiert.

Ihre Entwickler: Marc Williams (Oxford), John Teasdale (Cambridge) und Zindal Segal (Toronto) bauten dabei auf Jon Kabat-Zinn´s Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) auf.

Ein wichtiger, von der kognitiven Verhaltenstherapie inspirierter Aspekt ist es, automatisch ablaufende negative oder selbstabwertende Denk- und Verhaltensweisen als solche zu erkennen, aus dem automatischen Reagieren/Handeln auszusteigen und stattdessen aufbauende, helfende Maßnahmen zu ergreifen.

Die Achtsamkeitspraxis stärkt die bewusste Wahrnehmung von Körperempfindungen, Gedanken und Gefühlen, so wie sie von Moment zu Moment entstehen und sich verändern, ohne an ihnen haften oder auf sie reagieren zu müssen (Desidentifikation).

Ein freundlicher Blick auf die Dinge und sich selbst kann helfen, Selbstkritik, Gedankenkreisen/Grübeln oder Missmut als Folge von negativen Gedankenmustern zu entkräften und/oder aufzulösen.

Im Erkennen des gegenwärtigen Augenblickes, so, wie es in der Meditation geschieht, ist es möglich, wieder Gelassenheit, inneren Frieden und Freude zu empfinden, ebenso wieder Zugang zu der eigenen Kreativität, Klarheit und Entschlossenheit als Basis für zielgerichtetes Handeln zu bekommen.

„Der gegenwärtige Augenblick, das Jetzt,  ist der einzige Augenblick, in dem wir wirklich leben. Vergangenes ist vorüber, Zukünftiges noch nicht geschehen. Nur die Gegenwart steht uns zum Leben zur Verfügung. Das Jetzt ist die einzige Möglichkeit, die wir haben, um wirklich zu sehen, wirklich zu handeln, wirklich heil und gesund zu werden.“

Jon Kabat-Zinn

Das Training von MBCT kann Sie dabei unterstützen,

  • eine Haltung von Freundlichkeit und Akzeptanz, sich selbst und allen Erfahrungen gegenüber zu entwickeln,
  • Ihre Selbstwahrnehmung zu stärken,
  • Frühwarnzeichen für Stress, Burn-out oder depressives Erleben zu erkennen,
  • mit belastenden Situationen/Erfahrungen, schwierigen Gedanken und Gefühlen, bewusster umzugehen, neue Handlungsstrategien zu entwickeln und anzuwenden,
  • wirksame Selbstfürsorge in den Alltag zu integrieren,
  • wieder mehr Freude und Leichtigkeit in Ihr Leben zu bringen.

  • Im MBCT 1:1 Einzeltraining bilden ihre persönlichen Themen und Ziele neben dem Erlernen der Achtsamkeitspraxis den Schwerpunkt. Inhalte und Zeitstruktur richten sich nach ihren individuellen Bedürfnissen.
  • Kursbegleitende Einzelgespräche sind bei Bedarf hilfreich und möglich. Sprechen Sie mich gerne an.