MBSR

Achtsamkeitstraining – MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), am besten zu übersetzen als „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“, wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der von ihm gegründeten „Stress Reduction Clinic“, der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt, unterrichtet und evaluiert.
Ziel war es, Stress durch die Förderung von Achtsamkeit zu reduzieren.
Die Wirksamkeit und Effizienz des Programms wird bis heute durch eine weiterhin stetig wachsende Zahl von Studien belegt.
Dies hat dazu geführt, das MBSR weltweit einen festen Platz in Institutionen des Gesundheitswesens, beim Sport, in Schulen, Unternehmen, und an Universitäten hat.
Achtsamkeit ist eine wertneutrale, auf Akzeptanz aufbauende, systematische Schulung der bewussten Wahrnehmung dessen, was von Moment zu Moment geschieht.

Das Leben konfrontiert uns täglich mit Herausforderungen, mannigfaltigen Aufgaben und Unsicherheiten. Das können wir oft nicht ändern. Aber wir haben die Wahl, wie wir die Dinge sehen, sie interpretieren und ebenfalls ob und wie wir auf sie reagieren. Darin liegt unsere Freiheit und Gestaltungsmöglichkeit. Wir können nicht hilfreiche Muster erkennen und verändern. Dazu bietet uns MBSR eine Fülle an Techniken.  

„Innere Stille, Einsicht und Weisheit entstehen nur, wenn es uns gelingt, völlig in diesem Augenblick zu sein, ohne nach etwas zu suchen, an etwas festzuhalten oder etwas abzulehnen.“
Jon Kabat-Zinn

Vergangenes ist bereits vorüber, Zukünftiges hat noch nicht begonnen.

Meditation birgt die Möglichkeit, Achtsamkeit und Gewahrsein, für die Realität der Gegenwart zu entwickeln, die Prinzipien von Ursache und Wirkung zu erkennen sowie eine tiefe Einsicht in das Wesen und in die Verbindung von Geschehnissen und Zusammenhängen zu gewinnen.

Es wird möglich, die Wirklichkeit von oft selbst geschaffenen, gedanklichen Konstruktionen zu unterscheiden.

„In der Meditation geht es ganz einfach darum, man selbst zu sein und sich allmählich darüber klar zu werden, wer das ist.“
Jon Kabat-Zinn

Im Erkennen des gegenwärtigen Augenblickes, haben Sie die Chance, wirklich zu Sein, zu wachsen, sich zu verändern, sich lebendig zu fühlen, sich mit ihrer Intuition und Kreativität zu verbinden und auch völlig neu zu handeln.

Ein Achtsamkeitstraining ist jetzt genau das Richtige für Sie, wenn

  • Sie oft müde oder abgespannt sind, sich Sorgen um die Zukunft machen,
  • Sie häufig krank sind, Schmerzen haben, oder andere seelische Belastungen,
  • Sie sich allein und/oder einsam fühlen,
  • Sie etwas für sich selbst tun möchten, Ihre Vitalität, Lebendigkeit und Lebensfreude stärken möchten.

Im Job, wenn

  • Sie häufig unter Zeit- und Erfolgsdruck stehen, sich schnell und umfassend in neue Arbeitsgebiete einarbeiten müssen,
  • die Zusammenarbeit im Team nicht gut läuft, Sie sich nicht genügend gefördert fühlen, Sie Mobbing erfahren.

In Ausbildung, Schule, Studium, wenn

  • Sie sich nicht ausreichend fokussieren und konzentrieren können,
  • Sie unter Prüfungsangst leiden,
  • Sie es nicht schaffen, Leistungsnachweise fristgerecht zu erbringen.

In der Familie, wenn

  • die Verpflichtungen von Arbeit und Familie nicht mehr zu vereinbaren sind, zu viel werden, Sie außergewöhnliche Belastungen (z.B. finanzielle Schwierigkeiten) „stemmen“ müssen;
  • Sie keine Zeit mehr für sich selbst und ihre Regeneration haben, es nicht mehr gelingt zur Ruhe zu kommen, Sie Schlafstörungen haben,
  • Sie pflegend Angehörige betreuen,
  • die Herausforderungen der Begleitung Ihrer Kinder (z. B. bei Schulschwierigkeiten) stetig wachsen.

 In Beziehungen, wenn

  • Sie gerade eine Trennung oder Scheidung erleben; einen Trauerfall in der Familie haben,
  • Ihr Freundeskreis auseinanderbricht,
  • Sie das Gefühl haben, wenige oder keine unterstützenden Menschen an Ihrer Seite zu haben.

Das Training von Achtsamkeit kann Sie dabei unterstützen,

  • Ruhe und Gelassenheit zu finden und zu bewahren, Resilienz zu stärken,
  • bei sich selbst, in ihrer Mitte anzukommen und zu bleiben,
  • persönliche Stressmuster zu erkennen und Alternativen zu entwickeln,
  • belastende Situationen, schwierige Gedanken und Gefühle leichter zu meistern,
  • mit einem freundlichen Blick auf die Dinge und sich selbst zu schauen,
  • mit Sorgen, Ängsten oder Schmerzen besser umgehen zu können,
  • ein verbessertes Körperbewusstsein und Körpergefühl zu erlangen,
  • Ihre Fähigkeit zur Konzentration und Fokussierung zu stärken,
  • Selbstakzeptanz und Selbstwirksamkeit zu erleben,
  • Zugang zu Ihrer Intuition, Kreativität und Ihren Potenzialen zu haben oder wiederzuerlangen,
  • zu erkennen, was Sie jetzt wirklich brauchen, was Ihnen wichtig ist, was Ihnen gut tut und wie Sie es in Ihr Leben integrieren können,
  • den Augenblick – jetzt – und sein Potenzial wirklich zu erkennen,
  • wieder mehr Freude und Lebendigkeit in Ihr Leben zu bringen.